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허리를 지키는 지혜!

작성자명체형센터
조회수192
등록일2019-05-28 오전 11:16:58

안녕하세요 에이치드림 체형운동센터입니다^^


오늘은 허리 요통/ 디스크에 대해 포스팅 하겠습니다

허리디스크 또는 요통은 갑자기 오는게 아니라는 사실!

모두들 알고계신가요?






일상생활에서 반복되는 잘못된 습관이 축적이 되면서 버티고 버티던 허리가

쾅! 하고 엄청난 고통과 함께 찾아오게 됩니다



그래서! 오늘은 허리디스크에 예방을 위해!

좋은자세와 나쁜자세에 대해 알려드릴게요!^^


첫번째, 앉은 자세


: 보통 앉아있을때 자신도 모르게 자연스럽게 허리다 둥글게 말아지면서 

목이 앞으로 빠지게 되는데요

이렇게되면 척추의 커브가 소실되면서 거북목과 척추후만증을 일으키게 됩니다.

항상 허리를 꼿꼿이 세워 바른자세를 유지하는게 좋습니다!


Tip. 허리를 너무 곧게 세우면 허리에 더 무리가 가므로 복근에 항상 힘을 주고 

자연스럽게 세워 앉으세요!


 

두번째, 의자에 앉아 핸드폰을 보는 자세

: ​핸드폰이나 책에 집중하다보면 자연스럽게 나오는 나쁜 자세! 다들 뜨끔 하셨죠?

팔이 아프겠지만 항상 핸드폰은 시선 정면으로 보고 사용하세요! 

또한 다리를 꼬고 앉는 습관은

골반변형을 일으키게 됩니다!

Tip. ​의자 높이는 항상 다리가 닿도록 합니다. 

만약 그래도 닿지 않는다면 아래에 책이나 도구를 이용하여 

다리를 항상 90도로

만들어주세요!


 


세번째, 앉았다 일어나는 자세


: 앉았다 일어날 때 자연스럽게 허리를 굽히고 다리힘이 아닌 

허리에 힘이 많이 가해지면서 일어나게 됩니다

이렇게 허리가 구부러진 상태에서 허리에 무리한 힘이 가해지면 

디스크 돌출하기가 쉽겠죠!

항상 허리를 꼿꼿이 고정 후 일어나세요!


Tip. 손으로 무릎을 짚고 일어나면 더 좋아요!

 

네번째, 물건 들 때 자세


​자신도 모르게 물건을 들 때 무릎을 꿇지 않고 허리만 

숙여서 척추가 구부러진 상태로 물건을 들게 됩니다.

그냥 구부렸다 펴도 무리가 가는 허리! 거기에 무게가 실리면 디스크에 고속행이겠죠?

허리는 무조건 곡선을 만들어 고정 후! 물건을 들어주세요

Tip. 작은 물건이라도 구부러진 자세는 좋지못해요! 항

상 무릎을 구부리고 허리를 고정 후 들어올리세요!




모두들 오늘 하루 마무리 잘하세요 ♡

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